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Sur cette page nous vous proposerons des exercices de squash avec ou sans raquette, préparés par notre coach. Bon squash.

THEME DES L'EXERCICES :
Préparation Physique Spécifique

Double mur - amorti - parallèle

Travail en partenariat à 2 joueurs

Objectifs : Physique travail en régularité, travail de la EMAS(endurance maximale aérobie spécifique)
Technique : déplacement devant et arrière et passage par le T
Cognitif : ne pas faire de faute, et sentir qu'il n'est pas utile de faire des balles risquées pour mettre en difficulté l'adversaire
Mental : Tenir la régularité.
Moyens : Court de squash - exercice sur le court avec raquette et balle - échange de balles
Consignes : Premièrement mettre en place l'échange.

le joueur 1 joue double mur- le joueur 2 fait un amorti - le joueur 1 vient pour faire une parallèle - puis le n°2 double mur- le n°1 amorti etc......(Il faut changer de coté au bout d'un moment).

Il ne faut pas chercher à finir l'échange (EMAS), il faut être rigoureux sur le fait de ne pas faire de faute et sur les déplacements .

Critères de réussite : - Pas de faute.
  - Le ToT doit être complet (toutes les actions du T au retour au T doivent être completes)
Observables : - les fautes. Système de comptage.
  - la durée des échanges
  - La non régulation des appuis et le non passage au T.
  - La fréquence cardiaque qui doit être de 80% à 90% de la VO2 MAX
Evaluation : L'exercice a-t-il été continu, la fréquence cardiaque n'était-elle pas trop élevée?