Sur cette page nous vous proposerons des exercices de squash avec ou sans raquette, préparés par notre coach. Bon squash. THEME DES L'EXERCICES :
THEME DES L'EXERCICES :
Préparation
Physique Spécifique
Double mur - amorti - parallèle
Travail en partenariat à 2 joueurs
Objectifs : | Physique | travail en régularité, travail de la EMAS(endurance maximale aérobie spécifique) | ||
Technique : | déplacement devant et arrière et passage par le T | |||
Cognitif : | ne pas faire de faute, et sentir qu'il n'est pas utile de faire des balles risquées pour mettre en difficulté l'adversaire | |||
Mental : | Tenir la régularité. | |||
Moyens : Court de squash - exercice sur le court avec raquette et balle - échange de balles | ||||
Consignes :
Premièrement mettre en place l'échange.
le joueur 1 joue double mur- le joueur 2 fait un amorti - le joueur 1 vient pour faire une parallèle - puis le n°2 double mur- le n°1 amorti etc......(Il faut changer de coté au bout d'un moment). Il ne faut pas chercher à finir l'échange (EMAS), il faut être rigoureux sur le fait de ne pas faire de faute et sur les déplacements . |
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Critères de réussite : | - Pas de faute. | |||
- Le ToT doit être complet (toutes les actions du T au retour au T doivent être completes) | ||||
Observables : | - les fautes. Système de comptage. | |||
- la durée des échanges | ||||
- La non régulation des appuis et le non passage au T. | ||||
- La fréquence cardiaque qui doit être de 80% à 90% de la VO2 MAX | ||||
Evaluation : L'exercice a-t-il été continu, la fréquence cardiaque n'était-elle pas trop élevée? |